緊緻鬆弛的手臂肉：纖臂美人式 部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。

手臂肉鬆弛怎麼收緊 7招教你快速緊緻拜拜肉

緊緻鬆弛的手臂肉：纖臂按讚美人式

部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。

功效：放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。

2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。右邊做完換左邊為一組，練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

【繞肩轉頭】

1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上擡高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上擡高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

3.以上為連續動作。右側做完換左側為一組，練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

【按贊繞臂】

1.上半身挺直，雙手往左右開啟伸直，握拳、大拇指朝上（讚的手勢）預備。吸氣、胸口微微上推。

2.吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手開啟、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預備姿勢。

3.以上為連續動作。吸吐為一次，練習10次。

緊緻鬆弛的手臂肉：揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

緊緻鬆弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊緻鬆弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴搜尋，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。

緊緻鬆弛的手臂肉：雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。這可促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

緊緻鬆弛的手臂肉：穴位指壓

穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。

按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫。

緊緻鬆弛的手臂肉：垂直劃船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側擡起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。